Question 1

Что нужно знать перед записью?

Accepted Answer

Дыхательная практика не является терапией и не заменяет медицинское лечение. Это добровольная практика: вы участвуете по собственному выбору и несёте ответственность за свой опыт.

Question 2

Безопасна ли для меня дыхательная практика?

Accepted Answer

Для большинства людей да. Практика не рекомендуется, если у вас сердечно-сосудистое заболевание или неконтролируемое высокое артериальное давление; если в анамнезе есть судорожные приступы, эпилепсия, психоз, биполярное расстройство или тяжёлое психическое заболевание; если вы беременны или недавно родили; если вы недавно перенесли операцию или серьёзную травму; если вы принимаете лекарства, влияющие на физическое или психическое состояние; если вы недавно употребляли алкоголь или другие наркотические вещества. Если вы не уверены, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Question 3

Нужен ли опыт?

Accepted Answer

Нет. Всё объясняется до начала, и вы участвуете в своём темпе. Практика строится на вашем собственном дыхании.

Question 4

На каком языке проходят сессии?

Accepted Answer

Сессии проходят на английском. Инструкции короткие и простые, а практика строится на вашем собственном дыхании, поэтому участвовать можно без идеального английского. Если что-то непонятно, спросите до начала сессии или заранее напишите в WhatsApp.

Question 5

Как подготовиться?

Accepted Answer

Приходите с лёгким желудком. Достаточно небольшого приёма пищи за два-три часа до сессии. Не ешьте тяжёлую еду непосредственно перед ней. Пейте воду в течение дня и оставьте несколько минут, чтобы прийти без спешки.

Question 6

Можно ли пить кофе или алкоголь перед сессией?

Accepted Answer

Алкоголь исключите. Кофеин ограничьте. И то и другое мешает расслабиться и войти в практику, а недавнее употребление алкоголя входит в число причин не участвовать.

Question 7

Что надеть?

Accepted Answer

Свободную удобную одежду, которая не стесняет живот и грудь. Подойдёт многослойная одежда: температура тела во время сессии может меняться.

Question 8

Что взять с собой?

Accepted Answer

Воду. Блокнот, если вы любите записывать после сессии. Лёгкую кофту на случай, если вам станет прохладно во время отдыха.

Question 9

Нормально ли волноваться перед первой сессией?

Accepted Answer

Да, многие волнуются. Перед началом Вим объясняет, что будет происходить и что вы можете почувствовать, чтобы ничто не стало неожиданностью.

Question 10

Что я могу почувствовать во время сессии?

Accepted Answer

Головокружение или ощущение лёгкости в голове, покалывание или сведение мышц рук (тетания), эмоциональное освобождение, изменения восприятия, усталость или физический дискомфорт. Такие ощущения распространены. Они не показывают, работает сессия или нет. Вим удерживает пространство и внимательно следит за происходящим в комнате, а вы можете замедлиться или остановиться в любой момент.

Question 11

Что делать, если мне нужно остановиться или сделать паузу?

Accepted Answer

Вы всегда управляете своим дыханием и телом. Замедлиться, отдохнуть или остановиться в любой момент сессии совершенно нормально.

Question 12

Что делать, если я не успеваю за темпом?

Accepted Answer

Замедлитесь. Дело не в скорости. Найдите ритм, который можете удерживать, и следуйте за музыкой. Каждый раунд направляет Вим.

Question 13

Дышать носом или ртом?

Accepted Answer

В начале сессии Вим показывает, как дышать. Если вам удобнее по-другому, скажите ему. Если во рту пересыхает, сделайте глоток воды перед началом.

Question 14

Можно ли открыть глаза?

Accepted Answer

Да, в любой момент. Если нужно почувствовать опору, откройте глаза, осмотритесь и вернитесь, когда будете готовы.

Question 15

Что, если мне кажется, что я делаю что-то не так?

Accepted Answer

Идеального способа не существует. Оставайтесь с дыханием и доверяйте телу. Если не уверены, спросите Вима.

Question 16

Можно ли двигаться или менять позу?

Accepted Answer

Да. Менять позу, чтобы устроиться удобнее, потягиваться или позволять телу двигаться можно.

Question 17

Почему я чувствую покалывание или тепло?

Accepted Answer

Быстрое глубокое дыхание снижает уровень углекислого газа в крови. Это может вызывать покалывание, тепло или ощущение вибрации в руках, лице или губах. Это известный эффект такого дыхания, и он проходит, когда вы замедляетесь.

Question 18

Что такое тетания?

Accepted Answer

Тетанией называют сведение или спазм мышц рук, иногда лица. Она возникает из-за того же изменения в дыхании и носит временный характер. Замедлитесь и удлините выдох, и обычно всё отпускает за секунды или минуты. Если это вас беспокоит, скажите Виму.

Question 19

Нормально ли дрожать или трястись?

Accepted Answer

Да. Некоторые люди дрожат, трясутся или чувствуют, как мышцы напрягаются и отпускают. Это проходит, когда раунд заканчивается.

Question 20

Почему ноги или ступни кажутся тяжёлыми или онемевшими?

Accepted Answer

Тяжесть или онемение могут появляться во время сессии и обычно проходят после неё. Если не проходят или затрагивают только одну сторону тела, прекратите практику и срочно обратитесь за медицинской помощью (в Таиланде звоните 1669).

Question 21

Что, если у меня кружится голова или я чувствую слабость?

Accepted Answer

Такое бывает, особенно на первой сессии. Замедлите дыхание, удлините выдох или вернитесь к обычному дыханию и отдохните. Оставайтесь сидеть или лежать и не вставайте резко. Скажите Виму, если не проходит.

Question 22

Почему я могу плакать, смеяться или испытывать сильные эмоции?

Accepted Answer

Во время дыхательной практики могут подниматься эмоции: слёзы, смех, злость, облегчение, тишина. Исправлять тут нечего. Позвольте им двигаться. Вим удерживает пространство, а вы всегда можете замедлиться или остановиться.

Question 23

Нормально ли видеть цвета или образы или чувствовать лёгкость, будто парите?

Accepted Answer

Так бывает. Одни видят цвета или образы, другие чувствуют лёгкость или отдалённость. Это распространённое описание, а не цель, которую нужно достичь. Если этого слишком много, откройте глаза и замедлите дыхание.

Question 24

Что, если я не чувствую ничего особенного?

Accepted Answer

Это нормально. Не каждая сессия бывает яркой. Тихая сессия ничуть не хуже интенсивной.

Question 25

Могут ли подняться воспоминания или тяжёлые чувства?

Accepted Answer

Могут. Дыхательная практика не является терапией. Если вы проходите лечение из-за психологической травмы или психического состояния, поговорите с врачом или психотерапевтом до записи.

Question 26

Как позаботиться о себе после сессии?

Accepted Answer

Пейте воду, съешьте что-нибудь лёгкое и тёплое, проведите остаток дня спокойно. Помогут прогулка, отдых или записи в блокноте. Если чувствуете уязвимость, не нагружайте себя тяжёлой тренировкой сразу после сессии. Не садитесь за руль и не ездите на скутере, пока не пройдёт головокружение.

Question 27

Нормально ли чувствовать усталость или повышенную эмоциональность после сессии?

Accepted Answer

Да. Кто-то чувствует усталость, кто-то ясность, кто-то уязвимость, до конца дня или несколько дней. Отдыхайте и будьте добры к себе. Если подавленное состояние держится дольше нескольких дней или беспокоит вас, поговорите с тем, кому вы доверяете или медицинским специалистом.

Question 28

Стоит ли избегать важных решений после сессии?

Accepted Answer

Если вы чувствуете себя уязвимо, дайте себе день-два. После отдыха решения обычно получаются яснее.

Question 29

Как часто стоит приходить?

Accepted Answer

Жёсткого правила нет. Многие начинают с одной сессии и смотрят, как себя чувствуют. Групповые сессии проходят каждую неделю, по пятницам и воскресеньям. Возвращайтесь, когда это кажется вам правильным.

Question 30

Снимаются ли фото или видео во время сессий?

Accepted Answer

Иногда, для документации или продвижения. Если вы не хотите попасть в кадр, сообщите об этом Виму письменно до начала сессии.

Question 31

Что происходит после сессии?

Accepted Answer

Сессия завершается периодом интеграции: время с музыкой, чтобы вернуться к себе и осмыслить произошедшее. Некоторые чувствуют перемену сразу, другим нужно несколько сессий.

Question 32

Когда нужно остановиться и обратиться за помощью?

Accepted Answer

Остановитесь, вернитесь к обычному дыханию и сразу скажите Виму, если у вас боль в груди, обморок или ощущение, что вы можете потерять сознание, затруднённое дыхание, которое не проходит, сильное ощущение отрыва от себя или от помещения, мысли о причинении себе вреда либо спутанность сознания или переживания, которые кажутся пугающими и неподконтрольными. Если в Таиланде нужна срочная медицинская помощь, звоните 1669.

Question 33

Можно ли участвовать при беременности?

Accepted Answer

Дыхательная практика не рекомендуется во время беременности и вскоре после родов. Пожалуйста, поговорите с врачом.

Question 34

Что, если у меня астма или я принимаю лекарства?

Accepted Answer

Поговорите с врачом до записи. Лекарства, влияющие на физическое или психическое состояние, входят в число причин не участвовать. Если у вас астма, возьмите с собой ингалятор и скажите об этом Виму.

До, во время и после